ศ. 2556 ซึ่งศึกษาในอาสาสมัครจำนวน 48, 000 คน เป็นเวลา 6 ปี พบว่าผู้ที่เดินออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดลงร้อยละ 9.
การเดิน เป็น การออกกำลังกาย ที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายได้รับแรงกระแทกจากการเดินน้อยมาก การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพ มีดังต่อไปนี้ 1. การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคหัวใจ และหลอดเลือด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า หากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคความดันโลหิตสูง ได้ถึงร้อยละ 27 2. การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้าย แทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวว่าการเดิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงประมาณร้อยละ 60 นอกจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ ร้อยละ 20 ดังนั้นในชีวิตประจำวันของเรา ควรเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้ายดังกล่าวข้างต้น 3. การเดินช่วยลดน้ำหนัก หากคุณเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ในเวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 99 แคลอรี่ และหากคุณเดินเร็วขึ้นเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ (ซึ่งพอ ๆ กับการทานเค้ก Jaffa จำนวน 3 ชิ้นและโคนัทสอดไส้แยม) หากในชีวิตประจำวันของคุณเดินเร็วอย่างต่อเนื่องอยู่แล้ว คุณจะสามารถเพิ่มความเร็วในการเดินมากขึ้นได้ในเวลาไม่นาน 4.
13 เทคนิคปลุกแพสชั่นกลับมาวิ่งได้สนุกอีกครั้ง Pace คืออะไร? สำคัญขนาดไหนและทำไมนักวิ่งมือใหม่ต้องรู้ สูงวัยใช่ปัญหา เคล็ดลับการวิ่งสำหรับชาว 40 อัพ วิ่งขึ้นลงบันได: เทรนด์วิ่งแบบใหม่ ช่วยเพิ่มพลังและความเร็ว วิ่งบนลู่ไฟฟ้าอย่างไรไม่น่าเบื่อ วิ่งยังไงให้เบิร์นไขมันดีสุด วิ่ง Zone 2 คืออะไร? วิ่งยังไงให้ถูกต้อง ตอนวิ่งใช้พลังงานยังไงบ้าง แหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายดึงมาใช้เมื่อออกกำลังกายคือ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรท (แป้ง) ซึ่งอัตราส่วนของการดึงพลังงานมาใช้ขณะทำกิจกรรมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมนั้นๆ เดิน: ไขมัน 70-80% | คาร์บ 30-15% | เผาผลาญ 5 แคลอรี่/นาที วิ่งเหยาะ: ไขมัน 70% | คาร์บ 30% | เผาผลาญ 9 แคลอรี่/นาที วิ่ง: ไขมัน 50% | คาร์บ 50% | เผาผลาญ 13 แคลอรี่/นาที วิ่งเร็ว: ไขมัน 10% | คาร์บ 90% | เผาผลาญ 20 แคลอรี่/นาที 15 Check Lists นักวิ่งมือใหม่ เตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกวิ่ง นักวิ่งมือใหม่ วิ่ง"ทุกวัน" โอเคมั้ย? 10 ท่าวอร์มอัพง่าย ๆ ก่อนวิ่งป้องกันอาการบาดเจ็บ 13 ท่า Cool Down ช่วยลดปัญหาบาดเจ็บจากการวิ่งและออกกำลังกาย วิ่งลงส้นเท้า กลางเท้า ปลายเท้า แบบไหนดีกว่ากัน?
แผนการเดินลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก: ใช้แผนฟรีนี้เพื่อใช้การออกกำลังกายที่หลากหลายในสัปดาห์เผื่อเผาผลาญไขมันด้วยลู่วิ่ง แผนการเดิน 30 นาทีที่เริ่มได้อย่างรวดเร็ว: โปรแกรมในแต่ละวันสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเริ่มจากศูนย์จนเดินได้ 30 นาทีต่อวัน จะเดินเร็วขึ้นได้อย่างไร: ผู้เดินจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นในระดับที่จะได้ประโยชน์มากกว่าทางสุขภาพและการลดน้ำหนัก เพียงเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ คุณก็สามารถเดินได้เร็วขึ้นแล้ว การศึกษาของ Duke ได้รับเงินสนับสนุน 4.
6% ลดไขมันในร่างกายได้ 2% และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 0. 7% การวิ่งเหยาะๆ ที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดเป็นเวลา 12 ไมล์ต่อสัปดาห์จะลดน้ำหนักตัวได้ 1% ลดรอบเอวได้ 1. 4% ลดไขมันในร่างกายได้ 2. 6% และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 1. 4% การวิ่งเหยาะๆ ที่ระดับ 65-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดเป็นเวลา 20 ไมล์ต่อสัปดาห์จะลดน้ำหนักตัวได้ 3. 5% ลดรอบเอวได้ 3. 4% ลดไขมันในร่างกายได้ 4. 9% และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 1. 4% ในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1. 1% รอบเอวเพิ่มขึ้น 0. 8% และไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 0.
5% ทุกยอดการเล่น ราคาเหมาะสมที่สุดในไทย พนันบอลออนไลน์ อย่างต่ำเพียงแต่ 10 บาท IMIWIN เปิดให้บริการพนันบอลออนไลน์ ค่าน้ำประปามากมายสุด ฝาก / ถอน เร็ว เพียงแค่ 3 นาที เปิดบริการทุกวี่วัน แล้วก็มีคณะทำงานรอให้คำแนะนำ ตอบทุกปัญหา ตลอด 24 ชั่วโมง บอลเต็ง บอลโดดเดี่ยว บอลสเต็ป บอลชุด แทงเตะมุม แทงสูงต่ำ พนันบอลมีให้เลือกนานาประการจำนวนมาก เปิดราคาบอลใหญ่สุดยอด เป็นต้นว่า พรีเมียร์ออัขี้เหนียวฤษ ลาลีกาประเทศสเปน บอลถ้วยยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีก บอลยูโรป้า หรือแม้กระทั้งบอลเตรียมพร้อม บอลกระชับมิตร
adminrugs.com, 2024