วิ่งธรรมดา 2. วิ่งเหยาะ ๆ 3. ขยับให้เส้นสายหย่อน 4. บริหารให้กล้ามเนื้อคลายความตรึงเครียด 5. บริหารโดยการหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับท่าที่บริหาร การฝึกเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับลูกวอลเลย์บอล เพื่อให้ประสาทตาและร่างกายส่วนที่จะใช้สัมผัสกับ ลูกบอล ให้เกิดความสัมพันธ์ต่อเนื่องกันอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าลูกบอลจะอยู่ในลักษณะใดก็ตามที่เราสามารถ ที่จะเคลื่อนตัวไปยังจุดที่ลูกบอลจะตกลงได้และสามารถที่จะใช้มือบังคับให้ไปในทิศทางที่ต้องการโดยที่ ไม่ผิดกติกา 1. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วยกขาขึ้นเป็นรูปตัว "วี" หมุนขาไปรอบ ๆ 2. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วก้มให้ศรีษะแตะพื้น พ้นคอกับคาง กลิ้งม้วนตัวไปข้างหน้า 3. นอนราบกับพื้นให้ลูกบอลอยู่ในระหว่างขาใช้ขาหนีบบอลยกมาแตะศรีษะ 4. นอนราบมือจับลูกบอล กลิ้งไปข้าง ๆ 5. นั่งส่งลูกบอลด้วยเท้า 6. นั่งขวางลูกบอล ส่งลูกบอลระดับอก ขว้างลูกบอลข้ามตัว 7. นั่งเลี้ยงลูกบอลลอดขาตัวเอง วิธีปฏิบัติ ท่ายืน 1. ส่งลูกบอลหมุนรอบขาให้เป็นเลข 8 2. ส่งลูกบอลรอบตัวให้เป็นวงกลม 3. ขว้างลูกบอลไปข้างหลังโดยผ่านช่องขาข้างล่าง 4. กระโดดโดยมีลูกบอลอยู่ระหว่างขา 5. จับลูกใต้ขาสลับกัน 6. จับลูกใต้ขาขณะก้าวเดิน 7.
ส่งลูกบอลลอดขาไปข้างหลังให้ลูกบอลข้ามศรีษะตัวเอง วิธีปฏิบัติ การเปลี่ยนตำแหน่งและท่าทางต่าง ๆ ของผู้ฝึก 1. กลิ้งลูกบอลไปทาง ซ้าย ขวา หน้า หลัง ระหว่างขา 2. เคลื่อนที่เป็นจังหวะโดยกระโดดหรือสืบเท้าไปข้างซ้าย ข้างขวา แล้วกลิ้งตัว 3. ใช้มือเดียวโยนลูกบอลขึ้นแล้วจับลูกบอล 4. ใช้มือตีลูกบอลทางด้านข้าง (สันมือ) คล้ายตีเทนนิส ทั้งมือซ้ายและมือขวา 5. วิ่งใช้มือเลี้ยงลูก (เคาะลูกบอล) 6. ใช้หัวโหม่งลูกบอลแล้วพุ่งตัวลง (หมอบลง) การฝึกความคล่องตัวในการเล่นวอลเลย์บอลของนักกีฬานั้นจะเป็นเครื่องช่วยให้นักกีฬามีความเหมาะสม ที่จะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถได้เป็นอย่างดี การส่งลูกบอล 1. ส่งลูกด้วยมือล่าง 2. ส่งลูกด้วยมือบน หรือการส่งลูกผ่าน 3. การเสิร์ฟ การรับลูกบอล 1. รับลูกบอลจากการรุกของคู่ต่อสู้ (ตบหรือหยอด) 2. การรับลูกเสิร์ฟ 3. การสกัดกั้นลูกบอล การตบลูก 1. ตบลูกเป็นมุมแหลมลงในแดนคู่ต่อสู้ 2. ตบลูกเพื่อส่งลูกข้ามตาข่าย
ตำแหน่งการยืน 2. การโยนลูกบอล 3. การเหวี่ยงแขน 4.
adminrugs.com, 2024